Các cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả, không cần sử dụng thuốc

Mất ngủ là gì?

Thời gian ngủ trung bình của con người thường kéo dài từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Chúng ta nạp năng lượng bằng giấc ngủ nên cần phải ngủ đủ thời gian, đủ chất lượng để cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng khi thức dậy.

Mất ngủ, ngủ không sâu giấc, trằn trọc khó ngủ, tỉnh giấc sớm, khó ngủ lại những biểu hiện của chứng rối loạn giấc ngủ. Tình trạng này nếu kéo dài lâu sẽ gây ra những hệ lụy nghiêm trọng như ăn không ngon, tinh thần sa sút, thiếu minh mẫn, ảnh hưởng nghiêm trọng tới hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.

Mất ngủ - nỗi lo của người cao tuổi

Nguyên nhân gây ra mất ngủ

Nguyên nhân khiến mất ngủ phổ biến gồm có:

• Tuổi tác: Giấc ngủ sẽ ít và nông hơn khi có tuổi, vì vậy những tiếng ồn và những thay đổi trong môi trường ngủ có khả năng đánh thức bạn cao hơn, dẫn đến tình trạng ngủ không sâu giấc và trằn trọc vào ban đêm.
• Sức khỏe tinh thần không ổn định: Áp lực từ cuộc sống, công việc khiến đầu óc căng thẳng; Rối loạn lo âu sau chấn thương khiến tâm trí không thể nghỉ ngơi dẫn đến mất ngủ.
• Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Giờ giấc sinh hoạt không đều, hay thức khuya, bỏ bữa, lười vận động thể chất, ăn quá nhiều chất vào buổi tối khiến cơ thể khó tiêu cũng là những lý do khiến bạn mất ngủ vào ban đêm.
• Gián đoạn nhịp sinh học: Những thay đổi trong thời gian biểu cố định như lịch làm việc, đi công tác hay thay đổi môi trường sống làm thay đổi nhịp sinh học của cơ thể, khiến chu kỳ giấc ngủ của bạn bị đảo lộn.
• Sử dụng chất kích thích: Cà phê, trà, nước ngọt và các loại chất kích thích có chứa nicotine sẽ gây cản trở giấc ngủ. Rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhưng ngủ không sâu giấc, dễ tỉnh dậy vào nửa đêm và không thể ngủ lại.
• Sử dụng các loại thuốc đặc trị: Có nhiều loại thuốc đặc trị ảnh hưởng đến giấc ngủ như thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm đau, thuốc cảm, thuốc dị ứng…có chứa caffeine và các chất kích thích khác có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ.
• Gặp phải các bệnh sinh lý hoặc các bệnh mãn tính: Phì đại tiền liệt tuyến, tiểu đêm, đau xương khớp dai dẳng, ung thư,...cũng là những nguyên nhân ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng giấc ngủ.

Nguyên nhân gây mất ngủ

Cách trị mất ngủ tại nhà bằng phương pháp tự nhiên

Cải thiện chế độ dinh dưỡng.Thức ăn nạp vào cơ thể hàng ngày có ảnh hưởng rất lớn tới giấc ngủ.

• Các loại ngũ cốc nguyên hạt: Các loại hạt giúp bổ sung magie cho cơ thể như lúa mì, hạt đậu, vừng, bắp giúp điều hòa hệ thần kinh, giúp giấc ngủ sâu hơn.

Các loại ngũ cốc giúp điều trị mất ngủ

• Thịt đỏ: Thịt đỏ có chứa nhiều sắt, giúp tái tạo các tế bào hồng cầu, tăng và điều hòa lượng máu lên não giúp giấc ngủ trở nên chất lượng hơn.

Sắt từ thịt đỏ hỗ trợ chứng mất ngủ 

• Mật ong: Trong mật ong chứa hàm lượng Tryptophan giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

Mật ong - cách chữa mất ngủ hiệu quả không cần dùng thuốc

Mẹo nhỏ cho những đêm khó ngủ

• Hạn chế ánh sáng xanh: Theo nghiên cứu từ các nhà khoa học, ánh sáng xanh có ảnh hưởng nghiêm trọng tới giấc ngủ. Nó gây mỏi mắt, loạn mắt và rối loạn giấc ngủ. Vậy nên trước khi đi ngủ hãy hạn chế tiếp xúc với điện thoại, máy tính, tivi để dễ ngủ hơn.
• Không sử dụng chất kích thích: Các sản phẩm chứa chất kích thích sẽ gây hưng phấn ở trung tâm thần kinh khiến cơ thể luôn tỉnh táo. Tạo cho mình những thói quen lành mạnh, uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ để cơ thể thư giãn, đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng.
• Tập thể dục thường xuyên: Không chỉ để rèn luyện sức khỏe mà tập thể dục còn là cách chữa mất ngủ rất hiệu quả. Khi cơ thể được vận động, khí huyết lưu thông, chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện. Tập những bài tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
• Hạn chế ngủ trưa quá lâu: Ngủ trưa lâu hơn là cách chúng ta bù năng lượng cho một giấc ngủ không trọn vẹn. Tuy nhiên nếu ngủ trưa quá lâu sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ vào buổi tối. Hãy thiết lập chu kỳ ngủ khoa học và vận dụng đều đặn để nâng cao chất lượng giấc ngủ nhé.
• Không ăn trước khi đi ngủ: Ăn no trước khi đi ngủ sẽ kích thích các cơ quan tiêu hóa. Cơ thể sẽ không chấp nhận bạn ngủ sâu khi nó “còn việc phải làm”. Việc này cũng sẽ khiến các cơ quan nội tạng bị tổn thương và dẫn đến các bệnh mãn tính như đau dạ dày. 
• Đi vệ sinh trước khi đi ngủ: Tiểu đêm là một nguyên nhân dẫn đến tình trạng tỉnh giấc giữa đêm, khó ngủ lại, thậm chí là mất ngủ, trằn trọc đến sáng. Nên hãy đi vệ sinh trước khi đi ngủ để có thể ngủ sâu giấc nhé.

K-365 - Tăng cường sức khoẻ, cải thiện giấc ngủ

Nếu các biện pháp tự nhiên không hiệu quả, K-WON giới thiệu tới bạn thực phẩm bổ sung K-칼슘 365 (K-365) có tác dụng hỗ trợ bạn có một giấc ngủ chất lượng hơn.

K-365 - Người bạn đồng hành cùng sức khỏe, hỗ trợ giảm tình trạng mất ngủ.

Thức uống bổ sung K-칼슘 365 là sản phẩm được áp dụng các Công nghệ sinh học đặc biệt vào cho nước Hydrogen và nước Kiềm, kết hợp với các Ion Canxi hữu cơ có cấu trúc tương thích với cấu trúc canxi trong tế bào máu, cùng các thành phần chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên.

Liên hệ với K-WON để được tư vấn sức khỏe miễn phí và đặt hàng!