Uống Canxi Có Bị Mất Ngủ Không? - Giải Đáp Từ Chuyên Gia

"Bạn có thường xuyên mất ngủ và không tìm ra nguyên nhân? Liệu việc bổ sung canxi hàng ngày – một thói quen tốt cho xương khớp – lại là tác nhân gây ra tình trạng này? Câu trả lời có thể sẽ khiến bạn bất ngờ."

I. Uống Canxi Có Thực Sự Gây Mất Ngủ?

Thông thường, uống canxi đúng cách không gây mất ngủ. Trên thực tế, canxi còn có thể giúp cải thiện giấc ngủ nhờ tác động lên quá trình sản xuất melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ.

Thiếu canxi có thể làm ảnh hưởng đến xung thần kinh, gây căng thẳng và hưng phấn quá mức, dẫn đến khó ngủ 

Tuy nhiên, một số trường hợp uống canxi không đúng cách có thể gây ra tác dụng phụ như khó tiêu, đầy bụng, táo bón, từ đó ảnh hưởng gián tiếp đến giấc ngủ.

II. Thời Điểm Vàng Uống Canxi Giúp Ngủ Ngon, Hấp Thu Tốt Nhất.

Để canxi được hấp thu tốt nhất và hạn chế tác dụng phụ, bạn nên lưu ý những điều sau:

1. Thời điểm lý tưởng

Sự hấp thu canxi của cơ thể biến đổi theo từng thời điểm trong ngày. Theo nhiều nghiên cứu, buổi sáng là thời điểm tốt nhất để bổ sung canxi. Lúc này, quá trình chuyển hóa canxi diễn ra hiệu quả, và việc vận động sau một ngày làm việc giúp ngăn chặn sự tích tụ canxi. Ngoài ra, khi bạn ra ngoài, ánh nắng mặt trời trong cả 1 ngày sẽ cung cấp nhiều vitamin D, hỗ trợ quá trình hấp thu canxi. Bác sĩ thường khuyên nên kết hợp canxi với vitamin D để tăng cường hiệu quả.

2. Bí quyết hấp thụ canxi tối đa

• Uống canxi vào buổi sáng hoặc buổi trưa sau khi ăn khoảng một giờ. Điều này giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất và giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận - tiết niệu.
• Không nên uống canxi vào buổi tối trước khi đi ngủ. Khi đó Canxi chưa có đủ thời gian để hấp thụ hết vào cơ thể và chưa thể đào thải nên sẽ gây lắng đọng canxi tại một số bộ phận trong chơ thể

👉 Phòng Ngừa Lắng Đọng Canxi - Bảo Vệ Sức Khỏe Toàn Diện

Bổ xung canxi hiệu quả bằng Canxi hữu cơ và tránh canxi dư thừa tích tụ trong cơ thể

Canxi hữu cơ là dạng canxi được tạo thành từ các ion canxi kết hợp với các hợp chất hữu cơ và có cấu trúc tương thích với Canxi trong máu, tăng tỉ lệ hấp thu và chuyển hoá lượng Canxi đó. Nguồn gốc của canxi hữu cơ thường là từ thực vật và động vật, đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Điểm nổi bật của canxi hữu cơ là ngoài ion canxi, nó còn chứa các chất hữu cơ khác như protein, axit amin và các dưỡng chất bổ sung cho cơ thể. Canxi hữu cơ có trong thực vật và động vật.

>> Bổ xung canxi an toàn và hiệu quả với sản phẩm bảo vệ sức khoẻ K-칼슘365

3 Kết hợp với vitamin D

Canxi nên được bổ sung cùng với vitamin D. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

• Vitamin D có nhiều trong trứng, thịt đỏ, sữa, bơ và từ ánh nắng mặt trời.

• Uống vitamin D và canxi cùng lúc có được không?  "Việc kết hợp vitamin D và canxi trong quá trình bổ sung là điều vô cùng cần thiết. Hai dưỡng chất này như những "chiến binh" đồng hành, cùng nhau xây dựng và bảo vệ hệ xương chắc khỏe. Khi được cung cấp đồng thời, canxi và vitamin D sẽ phát huy tối đa tác dụng, giảm thiểu nguy cơ loãng xương, đặc biệt ở người cao tuổi. Đây là một trong những phương pháp được các chuyên gia khuyến nghị để chăm sóc sức khỏe xương khớp."

4 Kết hợp Canxi với Vitamin K2

• "Vitamin K2 là một yếu tố không thể thiếu trong quá trình chuyển hóa canxi. Nó hoạt động như một "người thợ xây" giúp đưa canxi đến đúng vị trí để xây dựng và củng cố hệ xương răng, đảm bảo chúng luôn chắc khỏe."

III. Những lưu ý khi bổ xung canxi cho cơ thể:

• Không uống canxi cùng lúc với sắt: Canxi có thể cản trở hấp thu sắt. Nên uống cách nhau ít nhất 2 tiếng.

• Không uống canxi cùng lúc với thuốc kháng sinh nhóm tetracycline: Canxi có thể làm giảm hiệu quả của thuốc. Nên uống cách nhau ít nhất 3 tiếng.

• Uống nhiều nước: Nên uống đủ nước trong ngày để hỗ trợ quá trình hấp thu canxi và ngăn ngừa táo bón.

• Không uống quá liều lượng cho phép: Liều lượng canxi khuyến nghị mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn liều lượng phù hợp.

• Chia nhỏ liều dùng: Nếu cần bổ sung liều lượng canxi cao, nên chia nhỏ thành nhiều lần uống trong ngày thay vì uống một lần duy nhất. 

IV. Khi nào uống canxi có hại cho sức khoẻ?

Uống canxi có thể gây hại trong những trường hợp sau:

• Khi bạn uống quá liều: Có thể dẫn đến tăng canxi máu, gây ra các triệu chứng như buồn nôn, nôn, táo bón, mệt mỏi, yếu cơ, thậm chí là rối loạn nhịp tim, suy thận.

• Những người Dị ứng với canxi: Gây ra các triệu chứng như nổi mề đay, ngứa ngáy, khó thở.

• Mắc bệnh lý nền: Những người mắc bệnh thận, sỏi thận, cường tuyến cận giáp, ung thư cần thận trọng khi bổ sung canxi.

Việc bổ sung canxi đúng cách không chỉ giúp bạn có một hệ xương chắc khỏe mà còn góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy chia sẻ bài viết này với những người bạn quan tâm để cùng nhau có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn."

↪️ Xem thêm: 

• Tác dụng của canxi đối với người cao huyết áp
• Vai trò của canxi đối với cơ thể: Chìa khóa cho sức khỏe dẻo dai

===================

Chăm sóc sức khoẻ gia đình bạn!

----------------------------------------

🏛 Công ty CP Thương Mại Và Sản Xuất K-WON
☎ 1900.252.255 - 0337.609.263
▫️ K-won Hà Nội: số nhà 07, TT-03, KĐT liền kề HĐ MonCity, Đường Hàm Nghi, Phường Mỹ Đình 2, Quận Nam Từ Liêm
▫️ K-won Ninh Bình: 107 Phúc Thành, P. Phúc Nam
▫️ K-won Thanh Hoá: Lô 59 Dương Đình Nghệ, Đông Bắc Ga, Đông Thọ
▫️ K-won Quảng Bình: 212 Phan Đình Phùng, Bắc Lý, Đồng Hới